tunczyk sen

[...] ewentualnie manna//MAKARON RYŻOWI NIE RÓWNY ALE NIECH BEDZIE DORZUC 10g OLIWY Z OLIWEK JAK WCINASZ MAKARON A JAK RYŻ TO DORZUĆ 15g 5. posilek 18:00-18.30 100 ryzu + 1 tunczyk w sosie własnym lub kasza manna z bananem + serek wanilowy //KASZA MANNA Z BANANEM I SERKIEM WANILIOWYM - ODPADA, DO TUŃCZYKA DOŁÓŻ 15g OLIWY Z OLIWEK po treningu 1 [...]

I śniadanie:6.30 -100g bułki grahamki,100g schabu wędzonego,300g białka kurzego, grah. wywal i daj owsiane płatki II śniadanie:9.30 -100g sera feta(pomidor ogórek sos grecki),100g bułki grahamki fete wywal i daj coś co ma białko pełnowartościowe. Grah wywal i daj ryż/kasze III posiłek przed treningowy:13.30 -100g banana,100g jogurtu naturalnego [...]

1 posilek 7:00 2 posilek 10:30 3 posilek 14:00 4 posilek 17:30 TRENING 19TA ZARAZ PO TRENINGU GLUKOZA 5ty posiłek 21:00 (przy czym pamiętaj że tuńczyk ma być z wody) Sen 23:00 Jak widzisz odpadło białko przed snem ale nie musisz się o to martwić jeżeli zjesz posiłki wg tego co napisałem. 3.5h odstępy pomiędzy posiłkami to tak naprawde 3h odstępy [...]

[...] - 21:00 garnier zaraz po treningu 5. 21.30 - 22.30 duży posilek potreningowy ziemniaki(lub ryż, makaron) + pieczeń wołowa (lub filety z kurczaka lub baranina lub schab) + warzywa oliwa\ 6. 2:00 drugi posilek Ryba (lub krewetki) + warzywa + oliwa 7. 6:10 kolacja twaróg poltlusty lub tunczyk olej lniany 8. 7:00 Regeneracja (Sen 8 godz do 15:00)

oki tak jak mowilem dodam jeszcze liste jakies sugestie i rady mile widziane trening robie z rana bo reszte dania mam zarezerwowana praca dziewczyna wiecie jak to jest ^^ ayha to ma byc redukca znaczy poczatek z 3600 kcal obuscilem do 3000 jest mala nadwyzka w bialku o 20 g w tluszczach o 8 g to lecimy B-227 T-91 W-317 [...]

[...] + warzywa SPOKOJNIE CALA TORBA RYZU ok.17:30 na wypadek glodu kanapka jak o godzinie 10:30 W OSTATECZNOSCI.. 19:00 kolacja i posilek przed treningiem ryz (pol torebki) + tunczyk (puszka)+ warzywa CALA TORBA RYZU,TEGO TUNCZYKA DALBYM NA NOC, A TU JAKIES MIESO Z KURY 20:00 trening PO TRENINGU 0,5 G CARBO NA KG MASY 21:20 owoce (banan, jablko) + [...]

[...] diete, taka bedzie dobra? Posiłek 1 - 7.20 -platki owsiane, mleko oraz ser bialy (twarog) Posiłek 2 - 11.05 -szynka z piersi kurczaka + warzywa Posiłek 3 - 12.30 -Makaron, tunczyk, banan 16.00 - TRENING Posiłek 5 - 17.20 ( po treningowy) -Piers z kurczaka + ryz bialy Posiłek 6 - 20:00 -Warzywa, ryz bialy + banan, oliwa z oliwek Posiłek 7 - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 186 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~22% Cel : redukcja Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z ud oraz brzucha. Moja sytuacja jest taka że większość dnia [...]

[...] jakies warzywka posilek przed treningowy ( w dni treningowe] jogurt 50g platkow owsianych to ma byc lekkie po treningu kolejny posilek z ryzu i kurczaka i na kolacje tunczyk z warzywami 4 - 5 l H2O/dzien sen z 8 - 10h zadnych cukierkow/alkoholow/hotdogow itp waga w to przed gotowaniem !!!!!!!! treningki na mase wielka wytrwalosc i [...]

oki tak jak mowilem dodam jeszcze liste jakies sugestie i rady mile widziane trening robie z rana bo reszte dania mam zarezerwowana praca dziewczyna wiecie jak to jest ^^ ayha to ma byc redukca znaczy poczatek z 3600 kcal obuscilem do 3000 jest mala nadwyzka w bialku o 20 g w tluszczach o 8 g to lecimy B-227 T-91 W-317 KCAL 3000 6:30 omega3 1 [...]

Nie mam jeszcze diety , pisałem że jem to co jem czyli węglowodany w ciągu dnia a na noc na sen białkowe produkty . Ale znalazłem taką dietę :Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka [...]

Dodaj do diety tłuste ryby (śledź,łosoś,makrela) a ostatni posiłek daj naturalny możesz dać białkowo-weglowodanowy i troszke tłuszczu żeby lepszy sen był. To jest przykładowo ułożony plan. Ja go zmieniam w zależnośći od dnia-od ochoty na coś Jest i śledź, jest i łosoś, tuńczyk(przeważnie) zamiast białka w posiłkach. Dorsz,miruna

hehhe no z kasa to tak srednio - ale na bialeczko wydole - a sen bedzie mi musail umilic tunczyk :) z rana to juz nie wiem - cos wymysle :)

1 posiłek rano. owsiane 3 jajka gotowane lub smażone zależy od ochoty :) na oliwie z oliwek 2 posiłek cycek kury albo polędwiczka, oliwa + warzywa 3 posiłek kasza jeczmienna filet mintaj na lnianym 4 przed treningiem ryż cycek wyrzawa 5 po treningu ryż tuńczyk 6 twaróg chudy makrela lniany Sen / repeat .. jak to wygląda lodzianinie ? :)

Jest to mój pierwszy post, a wieć witam wszystkich! Mam nadzieję że wasze porady pomogą mi skutecznie schudnąć : ) Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 186 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~22% Cel : redukcja Preferowane formy aktywności [...]